Воркаут – сдаем на второй разряд

Второй спортивный разряд в воркауте чуть сложнее первого за счет более жестких требований в базовой силовой подготовке и доступен будет уже не каждому – придется потренироваться. Нормативы в силовой подготовке во всех упражнениях увеличены на 5 выполнений. Сдачу на второй спортивный разряд по воркауту также можно записать одним непрерывным видео (без монтажа отдельных роликов). Практически все требования к выполнению упражнений и требований к видео описаны в предыдущей статье.

Итак, приступаем к сдаче на второй спортивный разряд по воркауту:

Базовая силовая подготовка:

1.Подтягивания – 15 раз.

2. Отжимания на брусьях – 20 раз.

3. Отжимания от пола – 30 раз.

4. Поднятие ровных ног в висе к турнику — 6 раз.

Базовые технические элементы:

5. Выход силой на две руки – 2 раза. Требования к элементу: элемент выполняем непрерывно (без соскоков со снаряда) на высоком и жестком турнике, руки в верхнем и нижнем положении прямые, в верхнее положение обе руки выходят одновременно, выполняем без раскачки и дерганий. Требования к видео: камера снимает в полный рост спереди. Изучаем выход силой на две руки здесь.

6. Подъем переворотом – 6 раз.

7. Капитанский подъем – 1 раз.

8. Угол под турником – 3 секунды.

Как видно из списка нормативов второй спортивный разряд по воркауту усложнен таким элементом, как выход силой на две руки.

Смотрим видео, тренируемся и также сдаем нормативы на второй разряд по воркауту!

С уважением, Ваш сайт «Будь здоров»!

Поделитесь статьей в социальных сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ваш отзыв

Бесплатные шаблоны Wordpress Thanks vse-pesni.com